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自卑怎么办

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自卑怎么办?

日期:2019-11-20 12:55:03 作者:admin 人气: 我来评论

导读:其实是因为我们害怕被抛弃,为什么我们会害怕被抛弃呢?他们不是刻意忽略自己的好,而是他们潜意识里面觉得自己不配得到这些好,所以直接忽略好,把这些不好紧紧的抓住,这就是为什么

  自卑程度高,自我攻击大,改变动力大,不容易获得正面反馈。其中第一点自卑程度高,其实是对性质背的一个概括性的总结。性质背的主要特点是体现在下面的3点,而其中改变动力大是优点,不是我们要解决的问题,而是我们要去利用的优势。所以真正让恶性自悲难以解决的,其实是自我攻击,大河难以获得正面反馈。
  我们着重来针对这两点做出分析,并且给出解决的方法。我们先来看看自我攻击大,看看学员的日记是怎么描述自我攻击大的?有这么一个学员,他是一个中年的女性,因为老公的经济实力比较强,也因为自己跟同事无法很好的相处,就辞职在家带孩子。而平时因为老公不在家里面的大小授业,基本上都是她在打理。有一次家里面的房子有一部分需要装修之后留下一堆的泥土垃圾,就让人找了一些人来处理,而这些人都是一些农民工。本来谈好的价格,农民工来了之后就说要涨价,在僵持之下还是给了对方要的价格。
  因为在那个时候他内心很紧张,一下子脑子一片空白,感觉很无力,身体很僵硬,根本没有底气去跟他们说,那我不要了,我找其他人。这个过程中有几次的理论出现了一点点的口角,由于自己的紧张感导致自己无力反抗,只能够妥协农民工提出的价格,而这个价格比之前的价格高出了20%。事情过去了,到了晚上学员越想越不舒服,觉得自己被欺负了,就开始自我否定,觉得自己没用,这点事情都办不好,大不了不要他们做了。可是不敢说出来,后来他又想到还好我妥协了,不然如果他们赚不到钱,会不会给自己搞破坏?因为他们知道自己的住所,而且他看过集体的新闻,农民工因为薪资不满意而报复雇佣他们的人,他越想越后怕。
  虽然自己妥协了他们的要求,但是还是起了口角,然后他又想到自己是一个那么容易妥协的人,他们会不会之后还会有其他的要求,越想越焦虑,越想越睡不着觉,这件事情给他造成了巨大的影响,让他睡不着吃不好。而其实在其他人看来,这真的是杞人忧天。他是怎么自我攻击的呢?第一产生紧张感之后,不断地回忆自己过去的负面情绪,并且出现自我攻击。第二,出现情绪泛化,在回忆的时候,由于内心的不安全感,导致进一步去想可能发生的更糟糕的事情,让自己陷入更焦虑的情绪之中,这就是一种糟糕至极的状态,而这种糟糕自己的信念是美国心理学家艾利斯abc理论里面的一种不合理信念。
  我们先来看看abc分别是什么?A是事件,B是我们的认知或者信念系是事件的结果。号。总的来说我们可以这么来解释,ABCD吨就是C这个结果不是A这个事件直接造成的,而是在B信念影响下而造成的。我们来套套上面的例子来具体说明一下。
  A是世界,也就是和农民工起争执这个事件系是结果,也就是自己很紧张很焦虑,担心农民工报复的情绪。B是信念是糟糕,自己的信念。怎么可以这么说,我说这个学院之所以会紧张焦虑、担心被报复,其实不是因为跟农民工起争执,而是因为自己的信念是糟糕至极的。而糟糕自己的信念又来自于哪里?其实还是来自于糟糕的原生家庭关系。这个部分我们在之前的课程中有提到,感兴趣的可以去听听看。当然还是建议每节课都可以去听一遍,那么我们应该怎么解决自我攻击大的问题,第一理解攻击性是来自于我们的信念,而不是事件本身,所以不会因为某件事而感觉到自卑。
  我们感到自卑,其实是源自于现实的刺激,是刺激让我们感到受伤的。但是当我们知道这个刺激其实不是问题,是我们的信念出了问题,那么我们就会化解对这件事情的执着,也就缓解的焦虑以上的案例来看,当我的学员意识到自己的焦虑,不是因为农民工要攻击自己,而是自己的不合理信念在作祟,那么焦虑自然就会得到缓解。
  第二,把攻击性向外释放,精神分析课题理论里面提到一个人是否健康的标准之一,就是攻击性是否向外释放,其实抑郁症患者基本上就是攻击性指向自己的,攻击自己到一定程度,那不就是自杀,当然,攻击性的校外释放是合理合法的释放,而不是打人或者杀人这种事情,性自卑的人虽然远没有抑郁症患者那么强的自我攻击,但是也是需要把攻击性向外释放的,而引导攻击性向外释放,最好的办法就是有一个具体的指向,比如工作或者学习这些能够有建设性的事情,一个能够把工作做到最好的人,说明他把攻击性释放的最淋漓尽致。
  这种人的心理健康程度就越高,影响身体健康的维度有很多,这只是其中一个,至少就攻击性向外释放这一点,就可以减少很多的自我攻击。从另外一个维度讲,人的精力是有限的,你把更多的精力放在做事情上面,就没有那么多的精力去想一些乱七八糟的事情了。我们给出两个小的操作方法,第1个,当你感到自卑的时候,你可以告诉自己影响我自卑的不是这件事情,而是我对这件事情的看法不够正确。第二告诉自己,我要把攻击性向外释放。第三,直接去做你该做的事情。
  接下来我们来聊聊,不容易获得正面反馈。关于不容易获得正面反馈,我们上节课也聊过具体的原因,那就是自我否定和容易在乎别人的看法。自我否定,也就是自我攻击上面我们已经讲得很清楚了,来说说在乎别人的看法。我们为什么会在乎别人看法呢?其实是因为我们害怕被抛弃,为什么我们会害怕被抛弃呢?其实是因为我们觉得自己不值得被珍惜,觉得自己不够好。我曾经在课堂上做过一个小的实验,我问我的学员,你们想一下,你们身边有8个人围成一圈,包括你如果你们8个人要在匿名的小纸条上写上,里面最没有价值的人是谁?
  那么你觉得其他7个人会怎么写?得票数最多的会是谁呢?你们猜结果是怎么样的?我这边就不卖关子了。学员认为课堂上80%的学员会觉得其他7个人会在纸条上写上学员的名字,这说明什么?说明恶性自卑的人会觉得自己很没有价值。而一个没有价值的人肯定时刻要盯着别人对自己的看法,因为他们心里充满了不确定性。你想想如果自己真的很好,那么我还需要在乎别人对我的看法吗?所以我们只关心负面的,对于一切的好视而不见。他们不是刻意忽略自己的好,而是他们潜意识里面觉得自己不配得到这些好,所以直接忽略好,把这些不好紧紧的抓住,这就是为什么我们难以获得正面反馈的原因。
  那么我们应该怎么解决这个问题?第一明白我们容易抓住负面反馈的特点,知道自己容易抓住自己的缺点,不放,只会关注到缺点的特点,这有助于让我们获得负面反馈的时候进行反思。难道我们真的不好吗?还是我们没有发现自己的好?一旦反思,打劫的思维就会开始松动。第二,刻意寻找缺点,在我们之前的课程中也讲过,可以寻找优点是为了打破我们只看到缺点的惯性,坚持下去并不容易,但是如果能够坚持会越来越轻松。而这里的优点不一定是做成一个大项目才叫做优点,帮助别人是优点,捡起小垃圾也是优点,写一篇文章也是优点,做一顿饭也是有点可以写得很多。
  给你一个小技巧,那就是每日把自己的优点写在小本子上面,睡前看一遍,醒来看一遍。因为这两个时间是最接近潜意识的,很容易吸收。好,那么我们来回顾一下今天的内容,第一解决自我攻击强有两个方法,第1点,理解攻击性是来自于我们的信念,而不是事件本身,所以不要因为某件事情而感觉到自卑。第二,把攻击性向外释放。精神分析客体关系理论里面提到一个人是否健康的标准之一,就是把攻击性向外释放,但是释放是合理合法的释放。
  第二,解决不容易获得正向反馈有两个方法,第一明白,我们容易抓住负面反馈的特点,这有助于自己进行反思。第二可以寻找优点,记录下来早晚看。

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