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如何提高自信心

日期:2019-11-22 15:06:08 作者:admin 人气: 我来评论

导读:今天我们来聊一聊自信跟一个人的价值的关系。我相信大家都会有一个看法,都会认为价值跟自信成正比,也就是说一个人价值越高,他的自信程度也就会越高。事实真的是这样吗?我们来看

  今天我们来聊一聊自信跟一个人的价值的关系。我相信大家都会有一个看法,都会认为价值跟自信成正比,也就是说一个人价值越高,他的自信程度也就会越高。事实真的是这样吗?我们来看一看一个学员的例子。有这么一个优秀的学员,他是一个大学的老师,在他们学校它简直是教师中的明星,经常被评为优秀教师,而且她也即将评上副教授的职称,而年纪也仅仅只有三十几岁而已,还有爱着自己的丈夫,对于一般同龄人来说,它可谓是非常之优秀的。
  然而就是这么一个优秀的人,他居然是很自卑的。自卑也已经影响了他正常的交往,他不害怕上台演讲,但是日常生活的交流会让他非常的困扰。有一次他的一个学生没有打招呼,就突然之间跑到办公室问他专业的问题,突然之间的出现让她不知所措,连续的发问,让她脑袋一片空白,勉强应付之后,他陷入深深的自我否定之中,导致他之后每次回到办公室都是提心吊胆的。从学员的反应,我们完全可以看出,一个价值跟自信不一定成正比,他在讲台上表现的好的时候,就连校长都为他喝彩。
  但是状态糟糕起来,就连一个普通的小男生都应付不了。对于他来说,这是一个非常难以接受的事情,心理落差之大,常常让她半夜哭出声来。最难的是他的家人都不理解,他,觉得他是无病呻吟,就连她的丈夫也觉得他只是比较内向而已!他这么痛苦,到底是什么在影响着他!其实在心理学里面一直存在着这么一个公式译,自信等于能力除以要求,这里的能力可以直接的把它看作是价值,也就是说自信等于价值处于要求。当我们的价值不变的情况下,如果能够降低我们的要求,那么我们的自信也会随之提高。
  如果要求不变,提高我们的价值,同样的我们的自信也会随之提高,这就是提高自信的两个途径。那么,对于一个自卑的人来说,是提升价值比较容易,还是降低要求比较容易?我们可以来具体分析一下。提升价值是一个系统并且长期的过程,这里的价值提升不只是去提高自己的现实价值,比如我们的颜值、我们的收入、我们的社会地位,它还涉及到我们的时间,因为我们需要时间去消化它,去理解它、去内化它。不过好处是如果价值真的提升上去,那么我们就不容易掉下来了。
  降低对自己的要求,我们的要求是从小父母对我们的要求内化为我们对自己的要求。这个要求表面上是给自己看的,实际上是给我们内在的父母看的,是根植于我们内心深处的。听到这边也许大家会觉得降低对自己的要求应该会比较难,但实际上不然,因为降低要求相对来说是不需要向外界要的。向外界要相对来说没有那么高的确定性。那么既然降低要求,能够快速的获得自信,我们应该怎么做?接下来且听我娓娓道来。我们把这个方法分为三个步骤,第1个步骤我们要降低对自己的要求,首先我们得知道自己对自己要求高了,我们有很多情况下不是没有办法降低对自己的要求,而是根本就意识不到自己在对自己高要求。
  我们很容易陷入对自己的时刻,记得有一次我在考研的时候,把自己的时间安排得满满的,其实根本就做不完。但是我还是没有意识到它的存在。那么期间我一边给自己安排繁重的学业,一边又为自己完成不了不断的自我攻击,其实我压根就没有意识到这个已经超过我的能力了。所以每当自己觉得自己不够好的时候,都可以提醒自己是不是对自己要求太高了,从而进行调整。第2个步骤,当我们意识到自己在降低要求的时候,那一瞬间我们确实会感觉到我们的自我要求降低了,但是随着时间推移,我们的要求会慢慢的恢复,这个时候我们需要忽略情绪做当下。
  具体操作就是我们知道要求来了,但是我们看它一眼,然后就不管她了,接着做当下该做的事情。第3个步骤,在我们做自己该做的事情的时候,也许并非一帆风顺,我们会很焦虑,因为我们正在为被之前的习惯,我们会担心这样做了就降低自我要求了,以后就不成长了,就不上进了。这种声音其实就是小时候我们的父母给我们的长大之后内化为我们对自己的要求。当这种声音出来的时候,你只需要对自己说,我知道这是小时候留下的身影。我知道你的存在,但是我现在不想理你,我想放过我自己,然后依然投入现在该做的事情。
  如果我们在生活中能够反复地这么操作,那么我们对自己的要求也会慢慢的降低,你也能够明显地感觉到自己的自信心在慢慢的增加。好,那么我们回顾一下今天的内容,第一心理学里面有一个自信公式,自信等于能力属于要求,我们可以把能力看作是价值,那么我们改变价值或者改变要求都可以增加自信。第二,经过分析,降低要求会比增加价值来得简单。所以在价值不变的情况下,我们可以通过降低要求来获取自信。第三,降低要求可以分为三个步骤,第一反复提醒,第二坚持第1要求的状态,第三理解自己的焦虑。

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