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社交恐惧症

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社交恐惧症

日期:2019-11-29 16:31:01 作者:admin 人气: 我来评论

导读:这次见舍友这么的焦虑紧张,是因为担心舍友看到自己变成这个样子,所以听到这个消息下意识就开始紧张焦虑了。当再次面对类似场合或者人的时候,就唤醒已经顾卓下来的兴奋点,产生紧张

  我们在日常生活中经常会听到如何如何说自己的文章,说明了做自己非常重要,同时也说明了很多人不懂得做自己。我的一个学员他就是一个典型的不懂得如何做自己的女孩。平时与人交往的时候总是站在人群后面,一旦有人问要干嘛,他的意见总是都可以,但是心里又特别委屈,平时也只能够通过日记来表达自己真实的想法。一旦遇到一些比较自信的、价值感比较强的人,就容易觉得自卑、自我否定,说话都紧张。
 
  记得有一次他在日记里面写道,他大学的一个白富美舍友突然来到他的城市,联系上了他说要吃顿饭,见面叙旧,一般人听到这个事情会很开心、很兴奋,终于可以见到自己多年未见的舍友了。但是他听到这个消息第一时间是焦虑、紧张、不安,因为大学毕业之后,本来心理承受能力差的他又遭到同事上级的打击,变得很自卑,不爱社交,不敢做自己。这次见舍友这么的焦虑紧张,是因为担心舍友看到自己变成这个样子,所以听到这个消息下意识就开始紧张焦虑了。
 
  他觉得不能逃避,终于鼓足了勇气去见舍友,他们约的是在一家饭店见面,进饭店之后就开始变得异常的紧张,这张摄友的一瞬间,他已经紧张到浑身冒汗,头都不敢抬起来,舍友很热情地挥手跟他打招呼,而他却尴尬地笑了一下,表情变得紧绷不适,任。他的舍友也一下子变得有点尴尬,他下意识的看了一下,舍友的穿着打扮比以前更加的时尚,有气质的。他更是紧张了。坐下来的时候都不知道怎么说话,直接语无伦次的,或者一会开始放松一点点,但是说话还是很紧张,每说一句话都会在到里面想很多,感觉怎么说都不对,都害怕对方会有不好的评价,完全不敢把真实的想法说出来。
 
  可是越想把话说得好就越说不好,所以经常陷入尴尬的状态。一旦陷入尴尬的状态就很想走,可是菜都还没上齐,怎么走?这个时候走了,他的室友肯定觉得她是一个很奇怪的人。总之非常煎熬。好不容易把饭吃完回到家里面,他开始回忆在饭店丢脸的样子,想到自己根本就做不了自己,很容易被外在的价值所影响。其实他知道他的舍友也没有多厉害,家庭条件也不如自己,但是见到他就是紧张,怎么说服自己都放松不下来。看完这个案例,不知道你是否有过类似的经历,他在与多年未见的舍友界面时完全没办法正常表达自己,而且全程处于紧张状态,这个过程中一直在内耗,这种状态是没有办法正常交往的。
 
  这会严重影响自信心的建立,而且会形成更严重的心理问题。那么为什么学员会在与舍友交往时出现这种状态?于?首先他在社交之前已经有了一定程度的预期焦虑的。为什么他会有预期焦虑?是因为他曾经面对过这种场合或者见过类似的人,只是在相处过程中出现的紧张不自然的状态罢了。这种状态变成了一个复兴的起义,并且在事后反复的思考、推敲、倾注注意力,导致大脑形成一个兴奋点,心理学上称之为故作。当再次面对类似场合或者人的时候,就唤醒已经顾卓下来的兴奋点,产生紧张感反应,我们称之为预期焦虑。
 
  当它产生的预期焦虑如果没有处理好,那么在面对这些场合或者人的时候,就会一直处于负面情绪的状态。到了这个场合或者见到人的时候就会直接爆发,这个时候它会产生第2种反应,对抗紧张。其实任何的情绪都是无法对抗的,包括紧张感,所以当我们对抗紧张感的时候就会出现反弹,变得更加紧张。
 
  当然还有另外一种可能就是对方并没有因为我们紧张而尴尬不自然,那么这个时候我们就容易放松下来,但是学员的舍友在这个过程中表现出了一定的尴尬和不自然,所以导致学员对紧张情绪的持续对抗,他在与舍友交往过程中的表现大体如此,但是这些并不是重点,把问题变得更加严重的根本原因是事后回忆,这个是把一个场景成功变成大脑兴奋点的根本原因。
 
  也就是我们上面说的顾卓,久而久之就容易产生泛化,导致所有的场合所有的人都害怕。那么我们应该怎么做才能够在社交场合真正做自己的第一忽略预期的焦虑。预期的焦虑是强化紧张感的元凶之一,如果能够在社交之前减少预期的焦虑,那么在社交的时候就比较能够把真实的自己表现出来。忽略预期焦虑的做法有三个小步骤,第一察觉到自己在预期焦虑,第二,把焦虑放在一边,第三投入于该做的事情。
 
  第2点,学会投入于社交本身,当自己进入社交场合的时候,要学会去投入于社交,做自己该做的事情说想说的话。我们是一个什么样的人?其实在别人眼里一目了然,根本就不需要隐瞒。所以我们只需要做自己该做的事情,说想说的话就可以了,有个小技巧。那就是想到什么就直接说出来,除非说的是负面的话,比如你跟对方说话的时候,你想到之前交往的场景,你就直接说出来。第三,过去就让它过去,当我们离开这个场合的时候,我们就会不断的回忆社交时的紧张不自然以及对方对自己的评价。
 
  这个时候如果我们任由自己去回忆,则会不断的强化对人和场景的紧张感,所以面对这个问题依然有三个小步骤,第一察觉到自己在回忆,第2把想回的冲动放在一边,第三投入于该做的事情。那么我们来总结一下今天得内容,第一我们容易因为曾经的创伤经历而导致将要面对类似场景或人的时候容易出现预期的焦虑。第二,社交过程中如果出现紧张感,我们越克制就越容易紧张,越做自己就越容易放松下来。第三,如何在社交场合做自己第一忽略预期的焦虑,第二投入于社交本身,第三,过去就让它过去!

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